3月19日上午
我校在中心广场举行升旗仪式
高二(4)班程若萌同学以
“养精蓄锐，厚积薄发”
为主题作国旗下演讲
号召同学们重视睡眠、规律作息
在奋斗中保持张弛有度
以健康的身心迎接成长挑战
本次升旗仪式
由高二(4)班王静怡同学主持
王静怡，高二(4)班团支书，校学生团委副书记。性格开朗活泼，喜好阅读、做手工、打羽毛球、关注国际政治，曾获校作文大赛一等奖，获校“优秀学生干部”“优秀志愿者”等荣誉称号。座右铭：我志在删述，垂辉映千春。
养精蓄锐 厚积薄发
高二(4)班 程若萌
程若萌，高二(4)班生活委员、监察部干事，爱好纵览古今、品评时政，用笔尖记录美好、用言谈承载哲思。
座右铭：操千曲而后晓声，观千剑而后识器。
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家上午好!
我是来自高二(4)班的程若萌，今天，我演讲的题目是“养精蓄锐，厚积薄发”。
有一件事，我们每天都在经历，占据生命近三分之一的时光，至关重要，却常常被我们从计划本里悄悄划掉。它，就是睡眠。3月21日，我们将迎来第26个“世界睡眠日”，借此机会，我想和大家聊一聊“睡眠”这个常常被我们忽视，却与成长息息相关的话题。
在时代变迁的浪潮中，睡眠已从顺应自然的被动休息，沦为当代高中生主动牺牲掉的“时间成本”。
在漫长的农业社会，“日出而作，日入而息”是刻在人们骨子里的生活准则。那时的睡眠，是跟着日升月落的自然节律，是为次日耕耘蓄力的必然选择。可随着工业文明的崛起，电灯撕破了黑夜的帷幕，“夜生活”“夜经济”让昼夜的界限变得模糊。到了信息爆炸的今天，我们仿佛被按下了加速键，总觉得时间不够用，总想着“再学一小时”“再刷五分钟”。
这种心态投射到校园里，便催生了一种畸形的“拼搏观”：熬夜成了“刻苦”的代名词，顶着黑眼圈成了“努力”的勋章。我们靠咖啡续命，靠意志硬撑，把本该用来休息的夜晚，填得满满当当。我们总以为牺牲睡眠就是抓住了时间，却从未想过，这种“主动放弃”，正在悄悄透支我们的青春。
其实，睡眠从来不是毫无意义的时间消耗，而是修复身心机能、提升学习效能的核心生命活动。
从科学角度来看，睡眠是人体最精密的“修复程序”。对于理科生而言，睡眠时海马体会完成记忆的整理与固化，让白天混乱的知识点形成清晰的逻辑链;内分泌系统会调节激素分泌，修复受损的神经与器官，为我们的身体筑牢健康防线。对于文科生而言，睡眠更是精神的栖息地，正如莎士比亚所说，它是“疲惫者的沐浴，受伤心灵的油膏”。
古往今来，智者皆懂睡眠的价值。苏轼虽有“月色入户，欣然起行”的雅兴，却也深谙“睡眠三时”的安睡之道，在酣眠中抚平贬谪的失意;近代外交家顾维钧，纵横国际舞台数十载，面对长寿的追问，只淡然回应：“秘诀是充足的睡眠。”
于我们而言，睡眠更是学习的“助推器”。充足的睡眠，能让我们在课堂上跟上老师的思路，在刷题时保持清晰的逻辑;而长期熬夜，只会让我们陷入“课上昏沉、课下补漏”的恶性循环，看似努力，实则低效。睡眠从不是学习的敌人，而是我们追梦路上最坚实的后盾。
守护优质睡眠，需要我们从放下手机做起，用科学的作息规划和合理的学习节奏，筑牢睡眠防线。
想要拥有好睡眠，第一步就是斩断干扰源。对于高中生而言，睡前的手机、小说、漫画，是偷走睡眠的“罪魁祸首”。那些本想“放松五分钟”的短视频，一不小心就变成了“熬夜一小时”;那些想着“看一页”的小说，常常让我们忘记了时间。所以，请在睡前半小时，主动放下手机，给大脑一个“关机缓冲”的时间。
第二步，我们要建立合理的学习节奏，拒绝盲目熬夜。学习是一场马拉松，不是百米冲刺，正所谓“企者不立，跨者不行”。与其在深夜疲惫地刷着早已看不进去的习题，不如在白天高效完成任务，留足睡眠时间。如果确需夜间复盘，也要量力而行，感到疲惫时便及时休息，不因一时的执念透支身体。
除此之外，我们还可以养成一些助眠小习惯：睡前泡个热水脚，让紧绷的肌肉放松;读一段舒缓的散文，让浮躁的心灵沉静;在脑海中梳理当日的知识点，在回忆中慢慢进入梦乡。这些小小的举动，都能帮我们告别失眠，拥抱酣眠。
同学们，青春最美的模样是奋斗，但奋斗的前提，是爱惜自己、尊重规律。我们追求梦想，更要守住健康;我们珍惜时间，更要善待睡眠。真正的厚积薄发，从来不是点灯熬油、透支身体，而是养精蓄锐、张弛有度。睡好每一晚，才能走好每一步;养好精气神，方能迎战每一天。
愿我们都能放下对“熬夜努力”的执念，拥抱规律、安心入睡。在每一个夜晚安然入眠，在每一个清晨精神昂扬，以饱满的状态、清晰的头脑，奔赴属于我们的星辰大海!
我的演讲完毕，谢谢大家!
供稿 |高二(4)班 程若萌
指导老师 | 张 静/ 蔡 满
审核 | 王建文 / 张 旭
终审 | 秦 鹏
编辑 | 王 惠
